Часто так бывает, что употребление пищи не приносит чувства насыщения. Вроде только что поел - опять хочется. В этом случае можно говорить о психологической зависимости от еды. Чувство голода становится навязчивым и не отпускает. Ум подкидывает различные варианты удовлетворения пищевых потребностей и делает это очень настойчиво. Часто это происходит во время стресса или после него. Причем, заедание не приносит ожидаемого удовольствия, поэтому поиск чего-нибудь вкусненького продолжается в надежде, что от еды станет как-то получше на душе.
Можно назвать и другие психологические зависимости, кроме пищевой. Например, шопоголизм, когда на распродажах покупается огромное количество ненужных вещей. Игромания. В современном мире множество молодых людей играют в онлайн-игры и дозваться, докричаться бывает порой очень трудно. Трудоголизм, алкоголизм. Все это психологическая зависимость от чего-то.
Разберемся в понятии: зависимость от еды, психологический голод. Что на это влияет. Каковы последствия.
При переживаниях (обида, разочарование, боль утраты, гнев) у человека увеличивается в крови количество гормона стресса — кортизола. При его избыточном содержании увеличивается чувство голода, нарушается обмен веществ..По наблюдениям специалистов для удовлетворения чаще всего требуется одновременно жирная, сладкая пища. Например, шоколадка, конфетка, тортик. Такая еда начинает действовать как наркотик. В случае ее отсутствия у человека прямо “ломка”, депрессия. В результате потребляется много высококалорийной пищи, что приводит к увеличению веса.
Желание поесть вкусненького переходит в привычку, привычное чувство наслаждения становится все кратковременнее, а ощущение насыщения так и не наступает.
Физиологический голод - это сигнал организма о том, что пора пополнить его пищей для того, чтобы он дальше мог функционировать.
Психологический голод характерен внезапным желанием поесть.
Овладеть анализом происхождения своего голода несложно.Нужно научиться контролировать себя во время стресса, учиться управлять своими эмоциями и преодолевать в себе желание пойти чего-нибудь съесть. Контроль необходим, потому что бессистемное употребление пищи на фоне эмоционального расстройства, способствует быстрому набору веса. А лишний вес, как известно, приводит к ожирению, сахарному диабету, подагре, булимии и др.
При эмоциональном напряжении люди не замечают, что они съели уже много пищи. Не обращают с какой скоростью они жуют. Необходимо замедлиться и тщательно пережевывать пищу. Можно некоторое время просто подержать ее во рту. Сигнал о сытости поступает в мозг примерно после двадцати минут от начала попадания в рот. Растяните процесс поглощения.
Последствия этих болезней очень сильно снижают качество жизни. Лечить их гораздо сложнее, а иногда и невозможно, чем вовремя принять меры.
Если уже есть признаки нарушения обмена веществ, то лучше все-таки обратиться к специалистам. Провести комплексное обследование и получить медикаментозное лечение.
Проанализируйте, что предшествует перекусываниям, какие ситуации. Когда случаются срывы. Можно завести дневник и там описывать все ситуации, предшествующие приступу обжорства. Выявите психологический источник. Постарайтесь в дальнейшем избегать подобных стрессов.. Сохраняйте спокойствие.
Сделайте какие-то физические упражнения, отвлекитесь. Дайте себе хорошую нагрузку, чтобы появилась возможность похвалить себя. Почувствовать себя сильным и телом, и духом. Активные движения помогут вернуть физическую форму, улучшат сон, привнесут радость. Движение-это жизнь!
Есть еще несколько способов отвлечься: выпить стакан воды, поговорить по телефону с приятелем, послушать хорошую музыку, посмотреть остросюжетный фильм•Этот список можно дополнить другими интересными пунктами.
Есть радикальный способ преодолеть тягу к еде: не покупать ее много. Запастись полезными продуктами типа орешек, сухофруктов, фруктов, нежирного сыра, йогурта. Перекусы такими продуктами менее вредны. А постоянное употребление этих продуктов в пищу поможет сформировать у себя вкус к полезной пище.
Отчаявшись избавиться от лишнего веса, перепробовав различные диеты, некоторые пробуют голодание.
Голодание бывает разным по продолжительности: краткосрочное 1-3 дня, среднее 3-7 дней, длительное, больше 7 дней.
Бывает полное голодание на воде, употребляется только вода.
Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды
Однако нужно понимать что .организация длительных лечебных голоданий (более 3 дней) в домашних условиях — опасное мероприятие с непредсказуемыми последствиями. поэтому лучше все-таки проводить голодание под присмотром врачей. Если потребуется помощь, то ее сразу же окажут и купируют последствия.
Многим удалось с помощью регулярного голодания сбросить вес и удерживать его. При правильной подготовке к голоданию и следованию рекомендациям происходит самоочищение пищеварительного тракта. при продолжительном голодание очищается— кровь, лимфа, печень, почки, лёгкие, кожа.
Происходит общее оздоровление организма В организме запускаются процессы на клеточном уровне, происходит регенерация и обновление тканей.
При этом необходимо вести здоровый образ жизни (не нервничать, высыпаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек), а после выхода из голодания придерживаться принципов вегетарианского или правильного питания. Все это неизбежно ведет к снижению веса и омоложению.
Даже однодневные воздержания от еды — это постоянная борьба с искушением что-нибудь съесть. Поможет в этом:
Настроиться на продолжительное голодание можно. Для этого нужно поставить цель. Представить себя на фото “до” и” после”.Держать в уме. желаемый результат. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно.
Большинство адептов методик по голоданию рекомендуют голодать летом. Причина этого ясна: летом много свежих овощей и фруктов. А вход и выход происходит именно на этих продуктах. Еще одна причина кроется в том, что летом не надо тратить энергию на обогрев тела. Если все-таки решились на голодание, подготовьтесь к этому делу со всех сторон.
Важно поверить в то, что на выходе вы получите совершенно другого себя. Миллионы людей постоянно голодают, коротко и длительно. У них получается. Почему же не получится у вас? Что самое главное в жизни? Все-таки ЗДОРОВЬЕ!.Голодание в этом надежный помощник. Все системы организмы очистятся, так как в процессе голодания запускается механизм самоочистки.
Могут выйти мелкие камни из желчного пузыря, почек. Организм очистится от паразитов, токсинов. Кожа станет лучше. Ум становится светлее. Воля укрепляется. Прибавляется уверенность в себе, позволяющая принимать решения, которые раньше считались невероятными.
Через несколько недель или дней вы сможете удивить своих близких новым образом. Старая одежда станет большая по размеру, поэтому придется обновить гардероб. Разве это того не стоит - получить стройное тело. Может быть, оно еще не совсем то, что хотелось, так все в ваших руках. За внешним преображением кроется внутреннее. Нужно только его поддерживать. Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Хорошо помогают в этом занятия йогой, дыхательные практики, общение с природой, позитивное мышление.