Многие люди желающие иметь привлекательную фигуру делают физические упражнения, пьют фиточаи, голодают или садятся на жесткие диеты. Но это иногда не приносят пользы. И человек просто опускает руки. Но выход из положения всегда есть. Это диета.
В принципе существует несколько видов диет, и все они конечно же приносят свою пользу, но мы рассмотрим малокалорийную диету.
Перед тем, как начать питание по такой диете нужно обратиться к диетологу, и тот в свою очередь подберет для вас самую правильную и лучшую диету Расчет калорий можно рассчитать и самому, пользуясь таблицей, но все таки лучше, если специалист составит для вас диету. Здесь нужно учитывать все и хронические болезни, на данный момент если человек их имеет, и вес, и образ жизни человека. И тогда составив для себя правильный рацион, вы добьетесь результатов. Малокалорийную диету так же применяют люди которые страдают ожирением или больны сахарным диабетом.
В чем же заключается суть малокалорийной диеты и какие преимущества она имеет мы сейчас рассмотрим. Самое важное в такой диете это снижение калорийности пищи Все мы знаем, что основную энергию организм человека получает при употреблении пищи и в последствии она затрачивается на внешние и внутренние процессы. Когда в организм недостаточно поступает килокалорий, то он пополняет этот дефицит, сжигая ранее накопленные жировые запасы. Вот в этом действии и заключается принцип низкокалорийной диеты, При низком потреблении калорий организм заставляет сжигать их в жировых тканях, тем самым объем ее становится меньше. И это вызывает снижение веса.
Важную роль в питании да и в любой другой диете играет вода. Её нужно выпивать 1.5-2 литра за 30 минут перед едой и через 2 часа после принятия пищи. Важно сократить количество поступаемых жиров в сутки их должно быть не более 80 грамм в сутки. Количество калорий от употребляемой пищи в сутки не более 1500. Cложные углеводы - 100 грамм в день. От простых углеводов человек должен полностью отказаться.
При низкокалорийном питании очень большой выбор блюд. Все блюда готовятся быстро и просто. Очень часто используются такие блюда, как овощной салат, винегрет без добавления картофеля. печеный картофель. Следует категорически отказаться от следующих продуктов питания: сладости, баранина, свинина, мясо гуся и утки, соленых овощей, супы из круп и картофеля, сладкие сорта фруктов и ягод, хлебобулочные изделия из сдобного и слоеного теста, рыба жирных сортов, а так же каши из овсяной, рисовой и манной круп.
При малокалорийном питании допустим большой выбор продуктов, но важно соблюдать процесс приготовления. Хлеб, не жирная рыба, кисломолочные продукты, мясо не жирных сортов разрешены к употреблению.
АЛКОГОЛЬ. При сочетании с пищей, человек не контролирует съеденный объем продуктов. Сам по себе алкоголь является высококалорийным продуктом.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ имеющие низкое содержание жира.
МЯСО И ПТИЦА должно быть тушёное отварное или тушеное. Но если хочется жареного мяса, то его предварительно нужно отварить, а потом уже обжаривать. До 150 грамм в день можно употребление мяса. Можно употреблять кролик, мясо телятины, индейки, и курицы.
РАЗРЕШЕНЫ НЕЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ. Рыбу разрешается отварная или запечённое в духовке, но не более 200 грамм в день.
ЯЙЦА до 2-х штук в день. Можно приготовить их в виде белкового омлета или отварить яйца в крутую.
СУПЫ. Окрошка, щи, свекольник, борщ за один прием пищи 250-300 грамм.
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Ржаной пшеничный хлеб, из муки грубого помола, белково пшеничный и белково-отрубной хлеб.
КРУПЫ. Ячневая, перловая и гречневая крупы. Их можно добавлять в небольшом количестве при приготовлении овощного супа.
Что бы проще рассчитать калории ниже представлена таблица.
| ОСНОВНАЯ ДИЕТА |
Белки 110 грамм |
Жиры 80-90 грамм |
Углеводы 120-150 грамм |
Энергоёмкость 1600-1850 ккал |
| УМЕРЕННО ОГРАНИЧЕННАЯ ДИЕТА |
Белки 70-80 грамм |
Жиры 60-70 грамм |
Углеводы-70-80 грамм |
Энергоемкость 1100-1270 ккал |
| МАКСИМАЛЬНО ОГРАНИЧЕННАЯ ДИЕТА |
Белки 40-50 грамм |
Жиры 30-40 грамм |
Углеводы 50-70 грамм |
Энергоемкость 630-840 грамм |
Меню на один день примерно может выглядеть так.
ЗАВТРАК кальцинированный творог - 100 грамм, тушеная морковь - 200 грамм, кофе с молоком. но без добавлении сахара - 200 грамм.
ОБЕД. Вегетарианские щи 1/2 порции отварное мясо не более - 90 грамм, можно добавить зеленый горошек-50 грамм, яблоко свежее -100 грамм.
ПОЛДНИК кальцинированный творог -100 грамм и отвар шиповника - 180 грамм.
УЖИН отварная рыба до 100 грамм, овощное рагу 1/2 порции -125 грамм.
ПЕРЕД СНОМ стакан не жирного кефира - 180 грамм.
Для того чтобы добиться больших результатов, при малокалорийной диете можно заниматься спортом. Но самое главное это настрой. Потому что без настроя у вас ничего не получится. поэтому терпение и только терпение. Как говорится без труда не вытащишь и рыбку из пруда. поэтому благодаря вашему стремлению вы добьетесь того результата , о котором вы мечтаете, главное начать.
Теперь вооружившись знаниями нужно действовать. Помните все в ваших руках.